территория разумного фитнеса

8 (3462)  60 - 83 - 32

г. Сургут

 30 лет Победы, 19

Программа тренировок для домашних условий.Уровень 1.

Программа предназначена для тех, кто давно не тренировался и для тех, кто никогда не занимался фитнесом.


Каждое упражнение выполняем от 45 сек до 90 сек, по мере своих возможностей. Упражнения делаем друг за другом.


1 неделя: 3 круга

2 неделя: 4 круга

3 неделя: 5 кругов


Порядок упражнений. 

Порядок НЕ МЕНЯТЬ! 


Планка

Прямые скручивания

Ягодичный мостик

Зашагивания

Стандартные приседания

Обратные отжимания (трицепс)

Жим плечами

Отжимания

Гиперэкстензия


Если какое-то упражнение дискомфортно выполнять, то его исключаем!


ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:  Я не вставляла в программу тренировок, упражнения, которые считаю травмоопасными при занятиях дома, и оставила только функциональные, естественные, безопасные упражнения.

Знакомство

Разминка.

Разминка.

Планка.

Прямые скручивания.

Прямые скручивания.

Как НЕ НАДО делать прямые скручивания.

Ягодичный мостик.

Зашагивания.

Стандартные приседания.

Упражнение на трицепс (на выбор)

Обратные отжимания на трицепс

Разгибание рук 

Жим плечами.

Отжимания.

Экстензия грудного отдела.

Фитнес-клуб "Ufit"

30 лет Победы 19

Тел: +7 (3462) 60 - 83 -32

ufit86@gmail.com

Телефон: 8 (3462) 60 - 83 -32

E-mail: ufit86@gmail.com