территория разумного фитнеса

8 (3462)  60 - 83 - 32

г. Сургут

 30 лет Победы, 19

Программа тренировок для домашних условий.Уровень 2.

В программе тренировок 3 тренировочных дня.


1 день - жиросжигающая тренировка на ноги + пресс

2 день - тренировка на верхнюю часть тела

3 день - круговая жиросжигающая тренировка на ноги 


Программа предназначена для тех, кто уже имеет опыт тренировок.


Каждое упражнение выполняем от 45 сек до 90 сек, по мере своих возможностей. Упражнения делаем друг за другом.


1 неделя: 3 круга

2 неделя: 4 круга

3 неделя: 5 кругов


Порядок упражнений. 

Порядок НЕ МЕНЯТЬ! 


Планка

Прямые скручивания

Ягодичный мостик

Зашагивания

Стандартные приседания

Обратные отжимания (трицепс)

Жим плечами

Отжимания

Гиперэкстензия


Если какое-то упражнение дискомфортно выполнять, то его исключаем!


ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:  Я не вставляла в программу тренировок, упражнения, которые считаю травмоопасными при занятиях дома, и оставила только функциональные, естественные, безопасные упражнения.

1 день - жиросжигающая тренировка на ноги и попу + пресс

2 день - тренировка на верхнюю часть тела

3 день - круговая жиросжигающая тренировка на ноги и попу

1 день (1 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Планка

Отведение ноги назад (с резинкой)

1 день (2 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Тяга на прямых ногах

Скручивания на пресс

1 день. (3 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Выпады.

Выталкивание таза вверх

1 день. (4 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Широкие приседания

Ягодичный мостик

2 день. (1 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Планка

Экстензия грудного отдела.

2 день. (2 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Скручивания на пресс

Тяга в наклоне

2день. (3 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Жим плечами

Отжимания

2 день. (4 суперсет)

Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд

Упражнения на трицепс.

Разведение рук.

3 тренировочный день


Упражнение выполняем по кругу от 45 сек до 90 сек, по мере своих возможностей.


1 неделя: 3 круга

2 неделя: 3-4 круга (по мере возможности)

3 неделя: 4-5 кругов

Планка

Отведение ноги назад (с резинкой)

Тяга на прямых ногах

Зашагивания

Стандартные приседания

Выталкивание таза вверх

Фитнес-клуб "Ufit"

30 лет Победы 19

Тел: +7 (3462) 60 - 83 -32

ufit86@gmail.com

Телефон: 8 (3462) 60 - 83 -32

E-mail: ufit86@gmail.com