Ваша заявка принята, в ближайшее время администратор свяжется с Вами.
территория разумного фитнеса
8 (3462) 60 - 83 - 32
г. Сургут
30 лет Победы, 19
Программа тренировок для домашних условий.Уровень 2.
В программе тренировок 3 тренировочных дня.
1 день - жиросжигающая тренировка на ноги + пресс
2 день - тренировка на верхнюю часть тела
3 день - круговая жиросжигающая тренировка на ноги
Программа предназначена для тех, кто уже имеет опыт тренировок.
Каждое упражнение выполняем от 45 сек до 90 сек, по мере своих возможностей. Упражнения делаем друг за другом.
1 неделя: 3 круга
2 неделя: 4 круга
3 неделя: 5 кругов
Порядок упражнений.
Порядок НЕ МЕНЯТЬ!
Планка
Прямые скручивания
Ягодичный мостик
Зашагивания
Стандартные приседания
Обратные отжимания (трицепс)
Жим плечами
Отжимания
Гиперэкстензия
Если какое-то упражнение дискомфортно выполнять, то его исключаем!
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Я не вставляла в программу тренировок, упражнения, которые считаю травмоопасными при занятиях дома, и оставила только функциональные, естественные, безопасные упражнения.
1 день (2 суперсет)
Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд
1 день. (3 суперсет)
Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд
1 день. (4 суперсет)
Упражнение выполняются в суперсете одно и сразу другое (это 1 подход) между подходами отдых 60-120 секунд
Отведение ноги назад (с резинкой)
Тяга на прямых ногах
Зашагивания
Стандартные приседания
Выталкивание таза вверх
Телефон: 8 (3462) 60 - 83 -32
E-mail: ufit86@gmail.com