женский фитнес-клуб

8 (3462)  60 - 83 - 32

г. Сургут

 30 лет Победы, 19

Продуктовая корзина.

Белковые продукты

Сложные углеводы

Жиры

Овощи

Вкусняшки

Про "молочку" и замену

Информация про белки, жиры, углеводы

Информация про белок

Информация про жиры

Информация про углеводы

Как считать еду?

Скачиваем на телефон приложение по подсчету калорий  (например FatSecret) и заносим туду всю съеденную еду. Это самый быстрый и удобный способ!

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус, второй ужин

Видео инструкция "Как пользоваться FatSecret?" 

Примеры отчетов.

Завтрак

Обед

Ужин

Перекус, второй ужин

МОТИВАЦИОННАЯ ПРАКТИКА

В этом файле указаны мои страхи, установки и я их прорабатываю каждый день. Вы можете скачать мой или дописать свои. ВАЖНО! Эту практику проговаривать перед зеркалом, глядя себе в глаза, каждый день, до тех пор пока спорт и правильное питание не войдет в привычку! 

ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТОГРАФИИ

ДО/ПОСЛЕ (для себя)

Как делать правильно фото?

Что понадобится: камера, зеркало в полный рост или штатив
Когда: один раз до марафона и на 21 день!
Фотографироваться лучше в купальнике или нижнем белье.


Многие изменившие свое тело (похудевшие/ изменение качества тела) потом жалеют, что нет фото ДО - это источник огромной мотивации для себя!


Выбирайте одно и то же время для фото, чтобы освещение было одинаковым.

Поза - всегда одинаковая, расслабленная. В идеале, одно и то же расстояние от вас до камеры. 


Делаем фото: спереди, сбоку и сзади. 

Результат за 3 недели: 

Результат за 3 недели:

Вес -3, 5 кг

Объём груди -2 см

Объём талии -5 см

Объём бёдер -3 см

Результат за 3 недели:

Вес -2,1 кг

Объём груди -10см

Объём талии -7 см

Объём бёдер -6 см

Ответы на часто задаваемые вопросы.

Фитнес-клуб "Ufit"

30 лет Победы 19

Тел: +7 (3462) 60 - 83 -32

ufit86@gmail.com

Телефон: 8 (3462) 60 - 83 -32

E-mail: ufit86@gmail.com