• Удобную спортивную одежду.
• Обувь для занятий фитнесом.
• Самое главное это ВОДА, за тренировку необходимо выпивать от 0,5 до 1,5 л. воды, вода это самый важный элемент при занятиях фитнесом!
• Полотенце маленькое, если Вы сильно потеете при физических нагрузках, и большое, если после тренировки принимаете душ.

Ничего страшного, мы работает в будние дни (пн. - пят.) с 9 до 22, и в выходные с 9 до 18. 

Расписание составлено так, что каждое направление есть и в утреннее и в вечернее время и кадый день.

В тренажерном зале всегда есть тренер, который будет Вас тренировать. Так же у каждого есть ответственный тренер, который пишет программу тренировок и отслеживает динамику результатов. И один-два раза в месяц программа тренировок меняется.

Самое главное сделать первый шаг и не боятся! В нашем фитнес-клубе НЕ тренируются мужчины! И в зале занимаются самые обычные девушки и женщины от 18 до 65 лет и  разного веса от 45 до 150 кг. 

На групповых занятиях, например в гамаках или Hot Iron, группы до 10 человек, и тренер уделяет внимание постановке техники выполнения упражнений

В тренажерном  зале находится до 15 человек, и каждый занят своей программой тренировок и 2-3 тренера.  Наша миссия как раз заключается  в том, чтобы научить человека правильно тренироваться, не травмировать себя, подобрать правильный объем и интенсивность занятия, поставить технику выполнения упражнений, что бы был максимальный эффект от занятий, а так же привить любовь к фитнесу!

Тренажерный зал - это один из самых лучших инструментов получить красивое стройное подтянутое тело для девушки/ женщины. Самое главное в зале это "голова тренера" и программа, которую он составит. Тренировки могут быть направлены и на похудение, а на рельеф, и на набор мышечной массы. 

Тренировки отличаются временем работы мышцы под нагрузкой и временем отдыха:

На похудение: время работы под нагрузкой от 90 сек. до 5 мин., время отдыха: до 60 сек.

На набор мышечной массы: время работы под нагрузкой от 30 сек. до 45 сек., время отдыха: до 2 до 3 мин.

На развитие силы: время работы под нагрузкой до 10 сек., время отдыха: до 6 мин.

ВАЖНО! Чтобы питание было подобрано правильно, при похудение - дефицит, при наборе - профицит энергии. 

Так же может быть такое, что при похудении, вес остановился, 

но питание подобрано правильно, и один из возможны вариантов "сдвига веса" это поднять интенсивность занятия (брать вес больше, а время работы мышц под нагрузкой сокращать), это будет стрессом для организма, и вес опять пойдет вниз.

Это очень частая проблема женщин, которые тренируются сами или "попался" неквалифицированный тренер.

Самые частые ошибки:

1) Нет системы занятий, и человек "бегает" на разные занятия, сегодня одно занятие в групповых программах, завтра йога, потом беговая дорожка, с таким подходом, к сожалению, больших изменений не получить.

2) Только кардио тренажеры и групповые программы. Наш организм очень быстро адаптируется к таким нагрузкам, и просто перестает реагировать на них, хотя с тренировки ты можешь выходить "мокрый".

3) Тренер подобрал неправильно объем и интенсивность занятий, и человек либо быстро перетренируется, что может нанести вред гормональной системе, и пойдет сбой и полное отторжение занятий спортом.

4) Подобраны неправильно упражнения, к примеру у многих женщин, передняя поверхность бедра доминирует над задней и ягодицами, и если вставить в программу приседания, но человек не научился работать ягодицами, то квадрицепс будет доминировать, и в дальнейшем это приведет к травме коленного сустава, и будет не очень красиво для женской фигуры.

*Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то занятия можно начинать через 3-4 недели.

*Если роды были с осложнениями или КС, то занятия можно начинать через 6-12 недель после родов.

Самым главным фактором, является самочувствие и психологической состояние мамы, чтобы она была готова уделять время себе. Занятия начинаются  с 15-30 минут, и в начале основной целью является укрепление слабых мест (прямой и поперечной мышцы живота, ягодичных мышц, широчайших мышц спины), чтобы разгрузить поясничный отдел, если этого не сделать, то это может привести к болям и травмам поясничного отдела, т.к. малыш будет расти и всю нагрузку будет забирать поясница.

ВАЖНО! В первые 2-3 месяца не выполнять скручивания на пресс, прямая мышца живота еще "не встала" на место, и это может привести к диастазу (расхождение прямых мышц живота), из упражнений допускается только планка и дыхательные практики.

Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.

На образование молока в организме женщины влияет 2 фактора:
*Гормон пролактин, который действует в зависимости от потребностей ребенка. Как говорят спрос рождает предложение;
*Психоэмоциональное состояние мамы, которое влияет на выработку гормона окситоцина. Он вызывает сокращение клеток гладкомышечной мускулатуры вокруг долек молочной железы, «выдавливая» тем самым накопившееся в них молоко.

Молочная кислота, которая вырабатывается при интенсивных тренировках НЕ сказывается на вкусе и качестве молока, вопреки расхожим суждениям. Единственное рекомендация, тренироваться лучше сразу после кормления. Чтобы ребенок был сытым и довольным, а Вы могли спокойно тренироваться.

При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта, избегайте только интенсивных прыжков и бега, так как они подвергают грудь излишним колебаниям и чрезмерной нагрузки, очень ВАЖНО, чтобы упражнения и рабочие веса были подобраны верно, это не будет давать большого стресса организму, избавит Вас от мучительной боли, и Вы будите получать результат от тренировок.

Тренировки при варикозе жизненно необходимы, т.к. работающая мышца выполняет насосную функцию, тем самым облегчая работу клапанного аппарата и способствует усилению оттока крови в проксимальном направлении, но при всем при этом нам нельзя создавать излишние давление. Поэтому все варианты приседаний, тяг, выпадов лучше избегать, иначе можно еще больше травмировать венозную стенку.

Какие упражнения можно включить в свою тренировочную программу?
К таким упражнениям относятся:
*Жимы ногами сидя, лежа.
*Разведение и сведения ног в тренажере.
*Сгибание голени лёжа.
*Разгибание голени.
*Гиперэкстензия.
*Различные варианты ягодичного моста.

ИЗБЕГАТЬ: жимов стоя, сгибаний-разгибаний рук стоя, тяги в наклоне и т.д. Эти рекомендации не истина и все зависит от тяжести заболевания, возможно кому-то эти упражнения и не навредят, но лучше перестраховаться.

Кардио нагрузки.
Предпочтение лучше отдать плаванию, горизонтальному велотренажеру, гребному тренажеру, при начальных стадиях дозировано элипсовидным тренажерам. Забываем про степперы, вертикальные велотренажеры, беговые дорожки.

Да можно, заранее записавшись у администратора, т.к. количество мест в зале ограничено.